Вітамін B1 (Тіамін / Witamina B1): Чому він потрібен нашому організму?

👉 Що таке вітамін B1?
Вітамін B1 (польською — witamina B1, або тіамін) — це водорозчинний вітамін, який необхідний для вироблення енергії ⚡, роботи нервової системи 🧠 та підтримки серцево-судинного здоров’я ❤️.

---

🌟 Чим корисний вітамін B1?

1️⃣ Енергія для клітин: Допомагає організму перетворювати їжу на енергію, підтримуючи метаболізм ⚙️.
2️⃣ Здоров’я нервової системи: Покращує провідність нервових сигналів, допомагаючи уникати втоми та стресу 🧘.
3️⃣ Серце та м’язи: Підтримує роботу серцево-судинної системи та забезпечує здоровий тонус м’язів ❤️💪.
4️⃣ Захист від захворювань: Бере участь у профілактиці неврологічних захворювань та авітамінозу 🛡️.

---

🥗 У яких продуктах є вітамін B1?

1️⃣ Цільнозернові продукти:
🌾 Хліб, каші (гречана, вівсяна), коричневий рис.

2️⃣ Тваринні продукти:
🥩 Свинина, курка, печінка.
🥚 Яйця, молоко.

3️⃣ Рослинні джерела:
🥜 Горіхи (арахіс, фундук), насіння соняшника.
🥦 Бобові культури (квасоля, горох, сочевиця).

---

⚠️ Чи може вітамін B1 зашкодити?

1️⃣ Надлишок вітаміну B1 дуже рідкісний, оскільки він водорозчинний і виводиться із сечею 💧.
2️⃣ Дефіцит може викликати:

• Відчуття втоми 😴.
• Слабкість у м’язах 💪.
• Проблеми з пам’яттю та концентрацією 🧠.
• Хворобу бері-бері, що впливає на нервову та серцево-судинну систему 🩺.

---

💡 Як правильно отримувати вітамін B1?

✅ Включайте у свій раціон більше цільнозернових продуктів, м’яса та овочів 🥗.
✅ Уникайте тривалого термічного оброблення їжі, адже B1 руйнується при високих температурах 🌡️.
✅ Звертайте увагу на баланс у харчуванні, адже тіамін краще працює разом із іншими вітамінами групи В 🌈.

---

❤️ Підтримка у Польщі

📍 Вітамін B1 доступний у вигляді добавок у польських аптеках (apteka).
💊 Якщо ви відчуваєте ознаки дефіциту, зверніться до лікаря (lekarz rodzinny) для обстеження.
🛒 Продукти, багаті на тіамін, легко знайти в місцевих супермаркетах та на ринках.

---

🔔 Чому це важливо?
Вітамін B1 — це ключ до енергії, бадьорості та здорового серця. Збалансоване харчування допоможе вам відчути себе на всі 100% кожного дня! Бережіть своє здоров’я! 💙