Все про вітамін B3 (ніацин): джерело енергії та здоров’я!

✨ Що таке вітамін B3?
Вітамін B3, або ніацин (польською – niacyna), – це важливий нутрієнт, необхідний для підтримки здоров’я шкіри, нервової системи та обміну речовин. Він допомагає перетворювати їжу на енергію та підтримує нормальну роботу серця ❤️.

🍳 Чим корисний ніацин?
✅ Підтримує здоров’я шкіри та волосся 🌟.
✅ Покращує роботу мозку й пам’ять 🧠.
✅ Знижує рівень “поганого” холестерину та підтримує здоров’я серця ❤️.
✅ Допомагає організму боротися зі стресом 😌.
✅ Підтримує нормальний рівень енергії та допомагає у відновленні клітин 🔋.

🥗 Де знайти вітамін B3?
Ніацин можна знайти у багатьох продуктах, які легко включити до свого раціону:
🥩 М’ясо (курятина, яловичина)
🐟 Риба (тунець, лосось)
🥜 Горіхи та насіння
🌾 Цільнозернові продукти (хліб, крупи)
🍳 Яйця
🍄 Гриби
🥔 Картопля

💊 Скільки потрібно?
Рекомендована добова доза ніацину для дорослих – близько 14–16 мг. Потреба може зростати під час вагітності, годування грудьми або за підвищеної фізичної активності 👩‍🍼💪.

⚠️ Чи може ніацин зашкодити?
У великих дозах (зазвичай через добавки) ніацин може викликати почервоніння шкіри, свербіж, нудоту або навіть ураження печінки 🩺. Тому завжди важливо консультуватися з лікарем перед вживанням вітамінних добавок.

📌 Цікаві факти про ніацин:
💡 Цей вітамін допомагає боротися з втомою та сприяє загальному почуттю бадьорості ⚡.
💡 Нестача ніацину може призводити до пелагри – стану, що характеризується слабкістю, втомою, запаленням шкіри та іншими проблемами.

❤️ Піклуйтеся про своє здоров’я, вживайте продукти, багаті на вітамін B3, та насолоджуйтеся енергією кожного дня!